端午节，又称为“端阳节”，节期在农历五月初五,是中国民间的传统节日。端午时节，自古以来民间就有吃粽子、饮雄黄酒、悬挂艾叶菖蒲、戴香囊、赛龙舟等多种传统习俗，以求祛病消灾，健康长寿。端午习俗蕴藏着丰富的养生保健知识。那么端午节该如何保健呢？市中医院中医内科主任、主任中医师卢俊明分享了端午时节的健康“秘诀”。

端午时节哪些疾病易高发？

端午节前后，雨水较多，气温较高，湿邪、热邪旺盛。中医认为，端午到来，也就意味着一年中阳气最旺的时候开始了。此时热气降于地面，地上的湿气往空气里蒸腾，湿热交织，细菌病毒容易滋生，打乱人体阴阳平衡，从而引发疾病。卢俊明主任介绍，眼下有几类疾病较易发作：胃肠道疾病、风湿关节病、皮肤病、呼吸系统疾病等，市民需要注意预防。

起居规律 保证睡眠

《黄帝内经》中记载：“夏三月……夜卧早起，无厌起居要注意养阳，夜卧早起，注意午休，利于阴阳转换，晚上十点半之前睡觉，早上六点左右起床，中午午睡半小时。穿棉麻的衣物，利于发汗，保持凉爽；但注意切勿贪凉。

饮食清淡 健脾和胃

饮食宜清淡、健脾和胃，调气血。端午正值一年阳气最盛之时，食欲下降，湿气加重，从古至今便有吃粽子、饮雄黄酒、喝红豆粥等习俗。粽子、雄黄酒能健脾开胃祛除燥热，但应避免贪食过多粽子造成消化困难，心血管、胃肠道、糖尿病疾病患者尤其要注意，雄黄酒工艺繁杂，千万不可自行酿酒或购买不明的雄黄酒， 以保安全。红豆粥健脾养血、利水、祛除湿热。《神农本草经》记载，赤小豆可消除水肿，经常喝点红豆粥可养心生津，更年期中老年妇女尤其有益。

端午插艾 防病驱邪

古时起便有艾草挂门口的习俗。艾草，性温纯阳之性，能通 十二经。艾叶能温经止血、散寒止痛，外用还能祛湿止痒。

用艾叶熏灸穴位能够温经通络，健脾祛湿，还能调和脏腑，从而提高机体免疫力。对于腹泻患者可以艾灸神阙穴、天枢穴，脾胃虚弱的人群可以长灸足三里，祛湿可常灸丰隆穴，对于经常中暑、头晕的患者可以灸风池、百会穴。另外，中脘穴能够补肾气、健脾胃，长期坚持可健康长寿。

佩戴香囊  开窍醒神

端午节佩戴香囊，不但有辟邪驱瘟之意，而且有襟头点缀之风。香袋中所用的中草药，具有开窍醒神、化湿醒脾、辟秽悦神等功效。医院专门制作了中药防感香囊，浓郁的药物香味散发，在周围可形成高浓度的小环境，吸入后，芳香气味能够刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗体含量提高，增强杀死病毒能力，能起到防病的作用。在疫情常态化防控的当下，除了戴口罩勤洗手之外，再佩戴上一个小小的防疫香囊，可谓是更安全更安心。

时值端午，雨水、蚊虫增多，丽水市中医院制作了醒神化湿香囊。选择了颜色艳丽的锦缎布料。形式多样，有花苞型、中国扣、平安符等样式，香囊内的中药材为：藿香、艾叶、山柰、薄荷等，将药方中的各味药材烘干，研末，过筛，混合均匀，称量，装袋制成。不含化学物质，对大人小孩都比较安全。这些中草药的香气被人体呼吸了以后，在鼻粘膜上形成了一个保护的屏障，帮助人体抵抗有害物质的侵害。

保持运动 通调气血

端午时节是一年中阳气至盛的时段，天气较烦闷，假如工作压力大，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷。情绪的变化，会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。夏季养生，宜使脾胃心肺之气调顺。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。建议酷暑最好选择练气养生的运动，太极、健身气功、瑜伽、慢跑、游泳等运动方式都是不错的选择，尽量避免在烈日下长期暴晒，或从事激烈运动。全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行。