为什么喝水少会导致急性肾衰竭呢? 其实,这是由于缺水会导致肾脏血浆流量灌注不足、肾小球滤过率降低导致的。 简单来说,肾脏就像生活中的水泵一样,如果在没水的情况下仍持续使用,就相当于“干烧”。 “烧”久了,也就坏了~ 缺水有哪些表现? 小便赤黄 人体缺水时,除了口渴,最直观的“指标”就是尿液颜色了。 理想情况下,我们尿液的颜色应当是很浅的,如果它呈现出深黄色,像苹果汁一样,就是身体在发出信号,提醒我们有可能缺水了。 嘴唇干裂 身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥,并伴有舌头微微肿胀。 口臭 由于我们的唾液有抗菌的特性,而缺水会阻止唾液分泌,导致口腔内细菌的过度生长,引起口臭。 饥饿 有时候我们分不清饥饿和口渴,以为想吃东西就是饿了,实则不然。 如果我们一天下来已经吃了足够多的食物,但是仍然想吃零食,尤其想吃水果这些“水灵”的零食,则可能是缺水了。 皮肤没弹性 将皮肤紧按下去,看看它反弹的速度。如果能迅速恢复到正常状态,说明你体内有充足的水分。 如果这一回弹稍稍“费时”,那么你不只要给肌肤喝饱水,你自己也该喝水了。 头疼 当我们体内的水分含量下降时,血液中会发生化学反应,我们的大脑对此高度敏感,因此会引发头疼。 部分人群还会出现心率加快或者站立时血压突然变化导致的眩晕。 便秘 如果体内没有足够的水分,肠道就无法有效地转移食物垃圾,从而导致便秘。 抽筋 对于经常运动的人来说,肌肉痉挛可能是缺水和缺乏电解质的表现。 一般来说,每剧烈运动20分钟,就应该额外摄入约200毫升的水。 夏季补水要点 按需补水 根据《中国居民膳食指南2016版》的建议:除代谢和食物之外,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每天应最少饮水1500~1700毫升。 而对于10岁以下孩子,对于水的需求量因年龄有所不同: 年龄 总摄入量 备注 6个月~1岁 900毫升(奶/食物+饮水) 饮奶量占500~700毫升 1~2岁 1300毫升(奶/食物+饮水) 饮奶量占400~600毫升 2~3岁 600~700毫升 4~5岁 700~800毫升 5~7岁 800毫升 7~10岁 1000毫升 以上适宜摄入量可以理解为日常的“及格线”,在此基础上还要根据气温及运动情况等进行灵活调整。 白开水最好 市面上的水花样繁多。 纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。 事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。 喝水是为了补水,干净卫生、能解渴、不烫嘴,就足够了。其他的都只是商业噱头、营销方式。 运动过量补点盐
对于进行大量运动或户外活动的人来说,身体汗液流失严重,体内的电解质也随之流失,运动中喝点淡盐水,能及时补充流失的电解质。
一般来说,1升白开水中,加入0.15克盐(建议用限盐勺),使水有微微咸味即可。
没有大量出汗的人没必要喝淡盐水,以免导致钠摄入超标。如果不方便喝淡盐水,喝点乌梅汤、茶水、绿豆汤也可以。
注意:对于某些特殊人群来说,并非越补水越好,尤其是患有严重心脏病、肾脏和乙型肝炎等疾病的患者。 应在医生的指导下进行适量饮水,不然反而影响健康。